پیام جوان: شاید شنیده باشید که بعضی از حیوانات مثل پستانداران دریایی مدت زمان طولانی‌ای می‌توانند زیر آب بمانند. دلیل این موضوع، یک واکنش طبیعی در بدن آنهاست که به آن «رفلکس شیرجه» می‌گویند. وقتی این حیوانات وارد آب می‌شوند و نفسشان را حبس می‌کنند، بدنشان تغییراتی می‌کند که به آنها اجازه می‌دهد اکسیژن کمتری مصرف کنند و بیشتر زیر آب بمانند.
انسان‌ها هم می‌توانند از این واکنش استفاده کنند؟
دانشمندان متوجه شده‌اند که انسان‌ها هم این واکنش را دارند، البته نه به اندازه پستانداران دریایی. در یک تحقیق جدید، محققان یونانی به ورزشکاران آموزش دادند که قبل از دویدن، صورت خود را در آب سرد فرو ببرند و نفسشان را حبس کنند. نتیجه این کار این بود که ضربان قلب ورزشکاران کاهش پیدا کرد و خون بیشتری به مغز و عضلاتشان رسید. این یعنی آنها توانستند مدت زمان بیشتری و با انرژی بیشتری بدوند.
چگونه رفلکس شیرجه را فعال کنیم؟
برای فعال کردن این واکنش، کارهای ساده‌ای می‌توانید انجام دهید:
- دوش آب سرد: یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای تحریک رفلکس شیرجه، گرفتن دوش آب سرد است.
- حبس نفس در آب سرد: صورتتان را در یک کاسه آب سرد فرو ببرید و نفس‌تان را حبس کنید.
- استفاده از کیسه یخ: کیسه یخی را روی صورتتان بگذارید و نفس‌تان را حبس کنید.
مزایای فعال کردن رفلکس شیرجه چیست؟
- افزایش استقامت: با فعال کردن این رفلکس، بدن شما می‌تواند اکسیژن را به طور موثرتر استفاده کند و در نتیجه استقامت شما افزایش می‌یابد.
- کاهش اضطراب: این واکنش می‌تواند به کاهش ضربان قلب و آرامش اعصاب کمک کند.
- بهبود عملکرد مغز: با افزایش خون‌رسانی به مغز، عملکرد شناختی شما بهبود می‌یابد.
توجه:
- مشورت با پزشک: قبل از انجام هرگونه تمرین تنفسی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
- به تدریج شروع کنید: اگر مبتدی هستید، تمرینات را به تدریج و با احتیاط شروع کنید.
رفلکس شیرجه یک مکانیسم دفاعی طبیعی بدن است که می‌تواند به بهبود عملکرد بدن کمک کند. با انجام تمرینات ساده، می‌توانید این رفلکس را فعال کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
