پیام جوان: بر اساس گزارشی از ریل‌سیمپل به نقل از دکتر آنی فن، نویسنده کتاب «آشپزخانه سلامت مغز»، تنها با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی روزانه می‌توان به بهبود عملکرد مغز و افزایش سلامت کلی کمک کرد. این تغییرات ساده، از نوشیدن یک لیوان آب پس از بیداری تا افزودن سبزیجات برگ‌دار به وعده‌های غذایی، می‌توانند تأثیرات قابل توجهی داشته باشند.
دکتر فن توصیه می‌کند مصرف روزانه نصف پیمانه انواع توت‌ها و گردو، پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بدون گوشی، مراقبه کوتاه صبح و شب، و انجام بازی‌های فکری را به عنوان عاداتی پایدار در برنامه روزانه قرار دهیم. او معتقد است این ریزعادت‌ها نه‌تنها به بهبود تمرکز و خلق‌وخو کمک می‌کنند، بلکه از زوال شناختی نیز پیشگیری می‌نمایند.
توصیه‌های دیگر این پزشک شامل بلند شدن هر نیم‌ساعت یک‌بار از پشت میز، تماس روزانه با یک دوست نزدیک، و گنجاندن حبوبات در وعده‌های غذایی است. پژوهش‌های علمی نیز نشان داده‌اند که این اقدامات می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی زوال عقل را کاهش دهند.
در نهایت، دکتر فن تأکید دارد که برای حفظ سلامت مغز، نیازی به اقدامات انقلابی نیست؛ بلکه کلید موفقیت در تداوم همین عادت‌های کوچک و قابل اجرا در زندگی روزمره است. او می‌گوید: «ارتقای سلامتی با کمال‌گرایی حاصل نمی‌شود، بلکه نتیجه ثبات و استمرار است.»
