پیام جوان: کاهش تدریجی سطح هورمون تستوسترون از دهه‌ی چهل زندگی، باعث شده بسیاری تصور کنند دوران عضله‌سازی به پایان رسیده است. اما کارشناسان تناسب اندام تأکید می‌کنند که این باور نادرست است. به گفته وارنیت یاداو، مربی ورزش و تغذیه، ساختن عضله پس از ۴۰ سالگی نه‌تنها ممکن است، بلکه با رعایت اصول تمرینی می‌تواند منجر به بدنی نیرومند و سالم شود.
تمرین با وزنه به‌عنوان مؤثرترین روش برای مقابله با کاهش توده‌ی عضلانی شناخته می‌شود. یاداو پنج تمرین کلیدی را برای مردان بالای ۴۰ سال پیشنهاد می‌کند: ددلیفت با هگزبار، اسکوات گابلت، تمرکز بر تمرینات پا، تمرین با باند کشی، و کنترل ریتم حرکات قدرتی. این تمرین‌ها نه‌تنها عضلات را تقویت می‌کنند، بلکه با کاهش آسیب و فشار، برای بدن‌های در حال میانسالی مناسب‌ترند.
یکی از نکات کلیدی در تمرینات این دوره، انتخاب سرعت و شدت مناسب است. تمرین با وزنه‌هایی که چالش ایجاد کنند، رعایت زمان‌بندی دقیق در اجرای حرکات، و تقویت عضلات پشت و مرکزی بدن، همگی به حفظ سلامت عمومی و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کنند. تمریناتی مانند قایقی با باند کشی، به‌دلیل انعطاف‌پذیری و فشار کم‌تر، جایگزینی عالی برای تمرینات کلاسیک هستند.
در مجموع، داشتن یک برنامه تمرینی اصولی همراه با تغذیه سالم، نقش حیاتی در عضله‌سازی پس از ۴۰ سالگی دارد. مهم‌تر از همه، توجه به نشانه‌های بدن و دوری از فشار بیش‌ازحد می‌تواند تضمین‌کننده‌ی پیشرفت پایدار باشد. فراتر از عدد سن، آنچه اهمیت دارد استمرار، انگیزه و انتخاب‌های هوشمندانه است.
