پیام جوان: ورزش منظم تأثیر مستقیم و قابل‌توجهی بر درمان کبد چرب دارد؛ بیماری‌ای که اغلب با مقاومت به انسولین همراه است. به گفته متخصصان، انجام تمرینات هوازی و مقاومتی نه‌تنها حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد، بلکه از ذخیره‌سازی چربی در کبد جلوگیری می‌کند و فرآیندهای التهابی را نیز کاهش می‌دهد. این اقدامات در کنار هم، مسیر بهبود و محافظت از کبد را هموار می‌سازند.
در حین ورزش، بدن به‌ویژه از چربی‌های ذخیره‌شده – از جمله چربی‌های احشایی خطرناک اطراف کبد – به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند. این روند نه‌تنها باعث کاهش چربی کبد می‌شود، بلکه عملکرد کبد را نیز بهبود می‌بخشد. همچنین، ورزش می‌تواند سطوح آنزیم‌های غیرطبیعی کبدی مانند ALT و AST را کاهش دهد، که نشانگر بهبود سلامت سلول‌های کبدی است.
ورزش همچنین نقش مهمی در کاهش التهاب‌های مزمن ایفا می‌کند؛ التهاباتی که در مراحل پیشرفته کبد چرب می‌توانند منجر به فیبروز یا آسیب جدی به کبد شوند. در کنار این فواید، کاهش حتی چند کیلوگرم وزن در اثر ورزش منظم، اثر چشمگیری در کاهش چربی کبد دارد. به همین دلیل، پزشکان ورزش را نه‌فقط به‌عنوان پیشگیری، بلکه به‌عنوان درمانی برگشت‌پذیر و طبیعی توصیه می‌کنند.
برای بهره‌مندی از مزایای ورزش، ترکیب تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی سریع یا شنا، با تمرینات قدرتی مانند وزنه‌زدن یا استفاده از کش‌های مقاومتی، بهترین نتیجه را دارد. تنها ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته و چند جلسه تمرین مقاومتی می‌تواند تأثیرات مثبت چشمگیری بر سلامت کبد بگذارد. مهم‌تر از همه، آغاز حرکت است—حتی با گام‌های کوچک.
