پیام جوان: در این مطلب، به ۱۰ راهکار کلیدی برای پیشگیری از پوکی استخوان در زنان می‌پردازیم.
به گزارش فرتاک، پوکی استخوان، اختلالی است که باعث ضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود. این بیماری در زنان، به ویژه بعد از یائسگی، شیوع بیشتری دارد. خبر خوب این است که با انجام اقداماتی پیشگیرانه، می‌توان از بروز پوکی استخوان و عوارض آن جلوگیری کرد.
مصرف کافی کلسیم
کلسیم، ماده اصلی تشکیل دهنده استخوان‌ها است. زنان در سنین ۱۹ تا ۵۰ سال به ۱۰۰۰ میلی‌گرم و زنان بالای ۵۰ سال به ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. منابع خوب کلسیم عبارتند از: لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام و ساردین.
مصرف کافی ویتامین D
ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند. زنان در سنین ۱۹ تا ۵۰ سال به ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) و زنان بالای ۵۰ سال به ۸۰۰ IU ویتامین D در روز نیاز دارند. منابع خوب ویتامین D عبارتند از: نور خورشید، ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و شیر غنی‌شده.
ترک سیگار
سیگار کشیدن می‌تواند به سلامت استخوان‌ها آسیب برساند و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
حفظ وزن سالم
وزن کم، خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
محدود کردن مصرف الکل
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به سلامت استخوان‌ها آسیب برساند و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
انجام معاینات منظم
زنان باید به طور منظم معاینات تراکم استخوان را انجام دهند تا از سلامت استخوان‌های خود اطمینان حاصل کنند.
مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D
در صورت عدم دریافت کافی کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی، ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های این مواد مغذی باشد.
انجام فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم، به ویژه ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن و وزنه‌برداری، به حفظ تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
مصرف داروهای ضد پوکی استخوان
در برخی موارد، ممکن است برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان از داروهای تجویزی استفاده شود.
افزایش آگاهی
افزایش آگاهی زنان در مورد پوکی استخوان و راه‌های پیشگیری از آن، می‌تواند به ارتقای سلامت عمومی و کیفیت زندگی آنها کمک کند.
با به کارگیری این ۱۰ راهکار و ایجاد تغییراتی مثبت در سبک زندگی، می‌توان از بروز پوکی استخوان و عوارض آن در زنان پیشگیری کرد و از زندگی سالم و شاداب‌تر لذت برد.
