پیام جوان: پژوهش‌های تازه در حوزه علوم اعصاب و تغذیه نشان می‌دهد کمبود منیزیم می‌تواند نقش مهمی در بروز بی‌خوابی، خستگی مزمن و اضطراب ایفا کند. کارشناسان از این ماده معدنی به‌عنوان «آرام‌بخش طبیعی بدن» یاد می‌کنند، زیرا در تنظیم چرخه خواب، کنترل استرس و حفظ تعادل سیستم عصبی نقش حیاتی دارد. با وجود اهمیت بالا، بسیاری از افراد به دلیل رژیم‌های غذایی نامناسب از دریافت کافی آن محروم‌اند.
به گزارش موسسه ملی سلامت آمریکا، منیزیم در بیش از ۳۰۰ فرآیند بیوشیمیایی بدن از جمله تنظیم فشار خون، عملکرد عضلات و اعصاب نقش دارد. سبک زندگی مدرن، مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده، کافئین و الکل از دلایل اصلی کاهش سطح منیزیم در بدن هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که این کمبود می‌تواند بر ترشح هورمون کورتیزول اثر گذاشته و به اختلالات خواب، گرفتگی عضلانی، سردرد و حتی افزایش فشار خون منجر شود.
متخصصان می‌گویند رژیم‌های غذایی امروزی و مشکلات گوارشی، دو عامل کلیدی در کاهش جذب منیزیم محسوب می‌شوند. علائم هشداردهنده این کمبود شامل گرفتگی عضلات، بی‌خوابی، خستگی دائمی، تغییرات خلق‌و‌خو و احساس گزگز در اندام‌هاست. پزشکان هشدار می‌دهند که آزمایش خون به‌تنهایی نمی‌تواند وضعیت واقعی منیزیم بدن را نشان دهد و نیاز به ارزیابی‌های دقیق‌تری وجود دارد.
مطالعات بالینی نشان داده‌اند مصرف کنترل‌شده مکمل‌های منیزیم می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، به‌ویژه در میان میانسالان و سالمندان. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای پیشگیری از کمبود این ماده، مواد غذایی غنی از منیزیم مانند مغزها، سبزیجات برگ‌دار و حبوبات در رژیم روزانه گنجانده شود. در عین حال تأکید می‌شود مصرف مکمل‌ها باید زیر نظر پزشک انجام گیرد تا از بروز عوارض احتمالی ناشی از مصرف بیش‌از‌حد جلوگیری شود.
