پیام جوان: اگرچه فرمول پایه‌ای کاهش وزن «کسری کالری» است، اجرای آن در عمل دشوار است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد اثر مستقیم ورزش بر کاهش وزن اولیه محدود است، اما ورزش به‌دلیل فواید گسترده سلامتی و نقش کلیدی در حفظ وزنِ کم‌شده اهمیت بنیادین دارد.
چرا ورزش همیشه لاغر نمی‌کند؟ به‌گفته پژوهشگران، ورزش می‌تواند اشتها را افزایش دهد و بدن نیز با کاهش ناخواسته فعالیت‌های روزمره پس از تمرین، بخشی از کالری‌های مصرف‌شده را جبران کند. علاوه بر این، سازگاری متابولیک با گذشت زمان کارایی بدن را بالا می‌برد و کالری‌سوزی را کاهش می‌دهد.
نقش ورزش در نگهداشت وزن پررنگ‌تر است: مطالعه‌ای با مشارکت بیش از ۱۱۰۰ نفر نشان می‌دهد فعالیت بدنی اثر اندکی بر کاهش اولیه دارد اما با حفظ کاهش وزن ارتباط معنادار دارد. ورزش همچنین پروفایل چربی خون را بهبود می‌دهد، قند خون و التهاب را کنترل می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را می‌کاهد. ترکیب ورزش با داروهای لاغری مانند ساکسندا نتایج بهتری از مصرف صرف دارو دارد.
چگونه از بازگشت وزن جلوگیری می‌کند؟ ورزش با تقویت مصرف انرژی در استراحت و حفظ توده عضلانی—به‌ویژه از راه تمرینات مقاومتی—به فعّال ماندن متابولیسم کمک می‌کند. همچنین انعطاف‌پذیری متابولیک را افزایش می‌دهد، سENSITIVITY انسولین را بهبود می‌بخشد و ذخیره چربی را کاهش می‌دهد. فراتر از مدیریت وزن، ورزش با بهبود خواب و خلق‌وخو و کاهش استرس و کورتیزول، پشتیبان سلامت عمومی است.
