پیام جوان: پژوهشی تازه در حوزه فعالیتهای فیزیکی، بر تفاوتهای قابل توجه بین پیادهرویهای کوتاه و طولانی از نظر فواید قلبی-عروقی تمرکز کرده است. این یافتهها که میتواند توصیههای مربوط به سبک زندگی فعال را تغییر دهد، نشان میدهد که پیادهرویهایی با مدت زمان ۱۰ دقیقه یا بیشتر، ارتباط قویتری با کاهش خطر مرگ و میر و بهبود سلامت قلب دارند، در مقایسه با چندین نوبت پیادهروی کوتاهتر در طول روز.
مدتهاست که اهمیت حرکت و پرهیز از بیتحرکی مورد تأکید قرار گرفته، اما این مطالعه بینشی دقیقتر ارائه میدهد. به نظر میرسد که برای به حداکثر رساندن سودمندی تمرینات، بدن به یک دوره زمانی مشخص نیاز دارد تا به سطحی از فعالیت برسد که در آن فرآیندهای متابولیک و قلبی-عروقی به طور مؤثری تحریک شوند. پیادهرویهای کوتاهمدت، اگرچه بهتر از هیچ است، ممکن است برای ایجاد این تأثیرات فیزیولوژیکی عمیقتر کافی نباشند.
محققان مشاهده کردند افرادی که زمان بیشتری را در هر نوبت به پیادهروی اختصاص میدادند، صرف نظر از تعداد گامهای روزانه کلی، از مزیتهای بقای بالاتری برخوردار بودند. این موضوع، فراتر از شمارش صرف گامها، بر کیفیت و تداوم فعالیت بدنی متمرکز است. برای بسیاری از افراد، هدفگذاری برای ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی مستمر میتواند یک هدف واقعبینانه و بسیار تأثیرگذار برای ارتقاء سلامت باشد.
این یافتهها، یک دستورالعمل عملی و قابل اجرا برای افراد در هر سنی فراهم میکند. به جای فشار برای انجام تمرینات سنگین، میتوان با ادغام پیادهرویهای هدفمند و طولانیتر در روال روزانه، مانند پیادهروی تا محل کار یا در زمان استراحت ناهار، به دستاوردهای سلامتی مهمی رسید. این تغییر کوچک در لایف استایل، یک استراتژی ساده اما قوی برای مبارزه با بیماریهای مزمن و افزایش طول عمر است.
در نهایت، نتایج این تحقیق به متخصصان سلامت کمک میکند تا توصیههای دقیقتری برای بیماران خود داشته باشند. تأکید بر پیادهرویهای مستمر و با هدف افزایش ضربان قلب، یک مؤلفه حیاتی در “لایف استایل مدیسین” (پزشکی سبک زندگی) است. بنابراین، هنگام برنامهریزی برای فعالیتهای روزانه، به یاد داشته باشید که هر قدمی که برمیدارید مهم است، اما قدمهای پشت سر هم و طولانی، بیشترین سود را برای قلب و عروق شما به همراه دارند.
