پیام جوان: پژوهشگران حوزه سلامت و تناسب اندام به یافته‌های جدیدی دست یافته‌اند که بر اهمیت مدت زمان پیوسته پیاده‌روی برای بهبود سلامت قلب و عروق تأکید دارد. بر اساس این تحقیقات، پیاده‌روی‌هایی که بیش از ۱۰ دقیقه به طول می‌انجامند، نسبت به قدم زدن‌های کوتاه و منقطع در طول روز، فواید بسیار بیشتری برای سیستم قلبی-عروقی به همراه دارند و پتانسیل بالایی در کاهش خطرات بیماری‌های قلبی از خود نشان می‌دهند.
محققان دریافته‌اند که حفظ یک فعالیت بدنی ملایم تا متوسط برای مدتی طولانی‌تر، فرصت کافی را برای قلب فراهم می‌کند تا ضربان خود را به یک سطح هدف (Target Heart Rate) برساند و جریان خون را به طور مؤثرتری در سراسر بدن بهینه کند. این فرآیند فیزیولوژیک در پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت و لحظه‌ای، به دلیل عدم تحریک کافی سیستم، به طور کامل اتفاق نمی‌افتد.
این نتایج اهمیت استراتژیک‌سازی فعالیت بدنی در برنامه روزانه را برای عموم مردم افزایش می‌دهد. به جای تمرکز بر افزایش تعداد گام‌ها به صورت کلی، افراد باید تلاش کنند تا بخش قابل توجهی از آن گام‌ها را در قالب پیاده‌روی‌های مستمر و طولانی‌تر به اجرا درآورند. این تغییر تمرکز می‌تواند به افراد کمک کند تا با همان میزان تلاش روزانه، بازدهی بیشتری برای قلب و طول عمر خود کسب کنند.
توصیه‌های سلامت عمومی اکنون به سمت ترویج این “پیاده‌روی‌های ممتد” حرکت می‌کند. به عنوان مثال، ترک خودرو در مسافت‌های کوتاه‌تر و پیاده‌روی برای بیش از ۱۰ دقیقه به محل کار، یا اختصاص یک بازه زمانی مشخص در برنامه روزانه برای قدم زدن در پارک، می‌تواند به عنوان راهکارهای عملی برای تحقق این هدف در نظر گرفته شود. ایجاد این عادت، یک سرمایه‌گذاری ساده اما مؤثر بر روی سلامتی بلندمدت است.
در نهایت، این مطالعه بار دیگر بر این نکته تأکید دارد که سبک زندگی فعال، نیازمند تغییرات پیچیده نیست. در حالی که ورزش‌های سنگین جایگاه خود را دارند، پیاده‌روی سریع و طولانی‌مدت به عنوان یک مداخله کم‌هزینه و کم‌خطر، ثابت می‌کند که یک نیروی قدرتمند در پیشگیری از بیماری‌های مزمن و بهبود سلامت عمومی است و باید در اولویت برنامه‌های سلامتی قرار گیرد.
