پیام جوان: در جریان ماه آگاهی‌رسانی درباره سرطان سینه، متخصصان بهداشت و سلامت بر نقش محوری یک سبک زندگی سالم در پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به این بیماری تأکید دارند. این هشدار جدید به این معنی است که حتی افرادی که دارای سابقه ژنتیکی مستعد ابتلا به سرطان سینه هستند، می‌توانند از طریق عادات روزمره، شامل رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و مدیریت مؤثر استرس، احتمال ابتلای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

تغذیه مناسب، سنگ بنای این استراتژی پیشگیرانه است. مصرف فراوان میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، خطر ابتلا را کاهش می‌دهد. مواد غذایی سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم نظیر انواع توت‌ها، سبزیجات برگ سبز، ماهی‌های چرب و مغزها، به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کنند. علاوه بر این، محدود کردن غذاهای فرآوری‌شده، گوشت قرمز و قندهای افزودنی، به حفظ وزن سالم کمک شایانی می‌کند، که خود یک عامل کلیدی در پایین آوردن ریسک سرطان سینه است.

فراتر از رژیم غذایی، جنبش و فعالیت بدنی منظم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. توصیه متخصصان به «بیشتر حرکت کردن و کمتر نشستن» است. فعالیت فیزیکی نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه مکانیسم‌های دفاعی طبیعی بدن را تقویت کرده و التهاب مزمن را که عامل زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرطان است، کاهش می‌دهد.

استرس و کیفیت خواب نیز به عنوان عوامل کلیدی در سلامت هورمونی و ایمنی بدن معرفی شده‌اند. استرس طولانی‌مدت و کمبود خواب کافی می‌توانند باعث ایجاد التهاب، به‌هم‌ریختگی تعادل هورمونی و تضعیف سیستم ایمنی شوند که همگی ریسک سرطان سینه را افزایش می‌دهند. بنابراین، اختصاص زمان کافی برای استراحت و استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس، به عنوان بخشی ضروری از برنامه پیشگیری روزانه در نظر گرفته می‌شود.

در نهایت، کارشناسان بهداشتی، بر اتخاذ گام‌های عملی در زندگی روزمره تأکید می‌کنند. این اقدامات شامل برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی از قبل، یافتن روش‌های لذت‌بخش برای فعال ماندن، جستجوی حمایت از سوی دوستان و خانواده، تعیین اهداف واقع‌بینانه و ایجاد تغییرات کوچک و پایدار در طول زمان است. این رویکرد کل‌نگر (Holistic) تضمین می‌کند که پیشگیری از سرطان سینه به جای یک رویداد، تبدیل به یک سبک زندگی دائمی شود.