پیام جوان: تحقیقات جدیدی که امروز در ژورنالهای تخصصی سلامت آمریکا منتشر شده، نشان میدهد که چرتهای کوتاه روزانه (Power Naps) نقشی حیاتی در حفظ حجم مغز و پیشگیری از بیماریهای عصبی ایفا میکنند. محققان دریافتند افرادی که به طور منظم حدود ۲۰ دقیقه در روز استراحت میکنند، مغزی معادل ۲ تا ۶ سال جوانتر از همسالان خود دارند. این یافتهها بر اهمیت استراحتهای کوتاه میانروزی به عنوان یک ابزار بیولوژیک برای بازسازی سلولهای عصبی تأکید دارد.
پژوهشگران معتقدند که کلید بهرهمندی از این مزایا، رعایت زمانبندی دقیق است. خوابیدن بیش از ۳۰ دقیقه میتواند منجر به “اینرسی خواب” یا گیجی پس از بیداری شود که عملکرد شناختی را تا ساعتها مختل میکند. بنابراین، بهترین زمان برای این کار بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر پیشنهاد شده است؛ زمانی که ریتم شبانهروزی بدن به طور طبیعی با افت انرژی مواجه میشود و مغز بیشترین آمادگی را برای بازسازی سریع دارد.
در این مطالعه، تفاوتهای ساختاری واضحی در هیپوکامپ (مرکز حافظه) افرادی که خواب نیمروزی داشتند مشاهده شده است. این استراحت کوتاه نه تنها به تثبیت حافظه کمک میکند، بلکه فشار خون را نیز به طور چشمگیری کاهش میدهد. کاهش استرس قلبی-عروقی ناشی از این خواب کوتاه، به طور غیرمستقیم از التهابهای مزمن مغزی که عامل اصلی آلزایمر هستند، جلوگیری میکند و کیفیت زندگی را بهبود میبخشد.
از منظر لایفاستایل، ادغام این عادت در روتین کاری کارمندان و مدیران میتواند بهرهوری را تا ۴۰ درصد افزایش دهد. کارشناسان بهداشت عمومی پیشنهاد میدهند که شرکتها فضاهای مخصوص استراحت کوتاه را برای کارکنان خود فراهم کنند. این تغییر رویکرد از دیدگاه “خوابآلودگی به مثابه تنبلی” به سمت “استراحت به مثابه ابزار عملکردی”، انقلابی در سلامت روان محیطهای کاری ایجاد خواهد کرد.
در نهایت، متخصصان هشدار میدهند که خواب روزانه نباید جایگزین خواب باکیفیت شبانه شود. اگر فردی برای جبران بیخوابی مفرط شبانه به چرت زدن متوسل شود، ممکن است دچار اختلالات متابولیک شود. هدف اصلی، ایجاد یک تعادل پایدار میان فعالیت و استراحت است تا سیستم ایمنی و عصبی بدن در بالاترین سطح کارایی خود باقی بمانند و سلامت بلندمدت تضمین شود.
