پیام جوان: مطالعات گستردهای که نتایج آن امروز در رسانههای سلامت ایالات متحده بازتاب یافته، نشاندهنده اهمیت حیاتی ورزشهای قدرتی برای زنان است. برخلاف باورهای قدیمی که کار با وزنه را تنها برای ورزشکاران حرفهای میدانست، اکنون ثابت شده است که تمرینات مقاومتی بهترین ابزار برای مقابله با سارکوپنی (تحلیل عضلانی) و پوکی استخوان در زنان است. این تمرینات با افزایش تراکم معدنی استخوان، ریسک شکستگی را در سنین بالا تا ۵۰ درصد کاهش میدهند.
علاوه بر سلامت جسمانی، تأثیر ورزشهای قدرتی بر متابولیسم و کنترل قند خون بسیار چشمگیر است. بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعالتر از بافت چربی است، به این معنی که داشتن عضله بیشتر باعث سوزاندن کالری بیشتر حتی در زمان استراحت میشود. این موضوع در پیشگیری از دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک، که در میان زنان میانسال رو به افزایش است، نقشی کلیدی و بازدارنده ایفا میکند.
از منظر سلامت روان، وزنه برداری و تمرینات قدرتی باعث ترشح اندورفین و بهبود عزت نفس در زنان میشود. حس قدرت فیزیکی به طور مستقیم به قدرت روانی و اعتماد به نفس در سایر ابعاد زندگی ترجمه میشود. مطالعات نشان میدهند که زنانی که به طور منظم تمرینات مقاومتی انجام میدهند، کمتر دچار علائم افسردگی و اضطراب میشوند و تابآوری بالاتری در برابر چالشهای روزمره دارند.
کارشناسان توصیه میکنند که زنان حداقل دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانند. این تمرینات الزماً نیاز به تجهیزات پیچیده ندارند و با وزن بدن یا دمبلهای سبک نیز قابل انجام هستند. نکته مهم، تداوم و افزایش تدریجی شدت تمرینات برای ایجاد چالش در سیستم اسکلتی-عضلانی است تا فرآیند بازسازی و تقویت بافتها به صورت مستمر ادامه یابد.
در پایان، باید به این نکته اشاره کرد که هیچ سنی برای شروع تمرینات قدرتی دیر نیست. حتی زنانی که در دهه ۷۰ زندگی خود شروع به کار با وزنه کردهاند، بهبودهای قابل توجهی در تعادل، قدرت و استقلال حرکتی خود گزارش دادهاند. سرمایهگذاری بر روی عضلات در واقع سرمایهگذاری بر روی استقلال و کیفیت زندگی در دوران پیری است که باید از همین امروز جدی گرفته شود.
