پیام جوان: مطالعات جدید منتشرشده در بخش تحقیقات سلامت دانشگاه هاروارد نشان میدهد که ناهماهنگی میان سبک زندگی مدرن و ریتم شبانهروزی بدن (Circadian Rhythm)، یکی از عوامل اصلی بروز اضطراب مزمن و اختلالات متابولیک در جوامع امروزی است. پژوهشگران تأکید میکنند که تنظیم مجدد این ساعت داخلی میتواند تا حد زیادی از پیری زودرس سلولی و افت کارایی سیستم ایمنی جلوگیری کند.
مهمترین عامل در هماهنگسازی ریتم شبانهروزی، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید در نخستین ساعت پس از بیداری است. دریافت نور طبیعی در سپیدهدم، تولید هورمون کورتیزول را بهطور طبیعی تنظیم کرده و پیام بیداری را به تمام ارگانهای داخلی ارسال میکند. این اقدام ساده، چرخه ترشح ملاتونین در شب را نیز بهبود بخشیده و کیفیت خواب عمیق را به میزان چشمگیری افزایش میدهد.
در سوی مقابل، استفاده طولانیمدت از صفحه نمایشگرها و مواجهه با نور آبی در ساعات پایانی شب، سیگنالهای اشتباهی به مغز ارسال کرده و مانع از ورود بدن به فاز استراحت و بازسازی میشود. کارشناسان توصیه میکنند حداقل ۶۰ دقیقه پیش از خواب، تمامی دستگاههای الکترونیکی خاموش شوند تا سطح هورمونهای خواب به حد استاندارد برسد.
ثبات در زمان صرف وعدههای غذایی نیز یکی دیگر از پایههای اصلی تنظیم ساعت بیولوژیک است. خوردن غذا در ساعات نامنظم یا دیروقت در شب، دستگاه گوارش را مجبور به فعالیت مداوم کرده و اختلالات جدی در سوختوساز بدن ایجاد میکند. رعایت یک الگوی غذایی منظم، چرخه انرژی فرد را در طول روز پایدار نگه میدارد.
در نهایت، ایجاد یک روتین شبانه مشخص همراه با فعالیتهای آرامبخش مانند مطالعه کتاب، کششهای ملایم عضلانی یا مدتیشن میتواند به سیستم عصبی مرکزی سیگنال آمادهباش برای خواب بدهد. پایبندی به این برنامهریزی یکپارچه، خستگی مزمن را برطرف کرده و تابآوری ذهنی فرد را در برابر استرسهای روزمره به شکل چشمگیری ارتقا میدهد.
