پیام جوان: تحقیقات جدیدی که امروز در ژورنالهای معتبر سلامت روان آمریکا منتشر شده، نشان میدهد که وقفههای کوتاه ۳۰ ثانیهای موسوم به «ریز-استراحت»، تأثیری به مراتب عمیقتر از مرخصیهای طولانی بر کاهش فرسودگی شغلی دارند. این مطالعه تاکید میکند که سیستم عصبی انسان در مواجهه با فشارهای کاری مداوم، نیاز به بازتنظیمهای سریع دارد تا از ورود به وضعیت هشدار دائمی جلوگیری کند.
متخصصان لایف استایل بر این باورند که تکنیکهای تنفسی یا نگاه کردن به افق دوردست در فواصل زمانی منظم، پلاستیسیته مغز را حفظ میکند. این فعالیتهای ساده باعث کاهش سطح کورتیزول خون شده و به فرد اجازه میدهد با تمرکز بیشتری به وظایف خود بازگردد. برخلاف تصور عمومی، چک کردن شبکههای اجتماعی در این فواصل، نه تنها استراحت محسوب نمیشود، بلکه بار شناختی مغز را افزایش میدهد.
در بخش دیگری از این گزارش، به نقش محیط فیزیکی اشاره شده است. محققان دریافتهاند که وجود یک گیاه سبز در میدان دید یا استفاده از نور طبیعی در محیط کار، کارایی این استراحتهای کوتاه را دوچندان میکند. این تغییرات کوچک در سبک زندگی اداری میتواند نرخ بیماریهای مرتبط با اضطراب را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
پیادهسازی این استراتژی در شرکتهای بزرگ فناوری شروع شده و نتایج اولیه حاکی از افزایش رضایت شغلی کارکنان است. مدیران اکنون تشویق میشوند تا فرهنگ «در دسترس نبودن» در لحظات کوتاه را نهادینه کنند. این تغییر پارادایم در محیط کار، سلامت روان را از یک موضوع شخصی به یک اولویت سازمانی تبدیل کرده است.
در نهایت، کارشناسان توصیه میکنند که افراد برای شروع، زنگ هشداری را برای هر یک ساعت تنظیم کنند تا تنها برای چند لحظه چشمان خود را بسته و بر دم و بازدم تمرکز کنند. این تمرین ساده، پایه و اساس یک لایف استایل پایدار در دنیای پرشتاب امروز است که مانع از فروپاشی روانی در درازمدت میشود.
